在分娩前夕，女性身体变化较为显著，如腹部肌肉拉长松驰，骨盆底部肌肉结实，由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等系统。所以，这一时期要特别注意做孕妇保健操，不断增加体内的氧气含量，防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低，并松驰腰部和骨盆肌肉，锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉，为半来分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。至于妊娠期间能做哪种操，哪些情况不能做操，需要征求医生的意见。所以，妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。

孕妇保健操的具体步骤是：

1.      脚部运动：通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。

1.      深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。

2.      脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。

3.      将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。

4.      每次活动3分钟左右。

2.      盘脚坐运动：通过伸展肌肉，可以松驰腰关节。

1.      盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。

2.      每呼吸一次，手就压一次，重复进行。

3.      按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。

4.      每次各做５分钟左右。

3.      摆动骨盆运动：目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

1.      仰卧、双腿直立，双膝并扰。

2.      双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆， 动作要慢，要有节奏。

3.      左脚伸直，右膝直立。

4.      右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。

5.      待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后， 再换另一条腿做同样动作。

6.      运动时间最好安排在早晚，各做5~10次。

4.      推动骨盆运动：目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。

§         之一：

1.      仰卧位，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。

2.      腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。

3.      运动时间最好选在早晚，连续做5~10次。

§         之二：

1.      呈趴下体位，头低着，后背呈圆形。

2.      抬头挺胸，使后背翘起。

3.      上体向前方慢慢移动，翘起，并保持重心前移的姿势。 每呼吸一次做一次反复做。

4.      运动时间最好安排在早晚，5~10次为宜。