有些女性朋友为了减肥采取单纯吃“水果餐”的方法，但是，想完全靠吃水果餐达到减肥的目的是不科学的。因为水果中的主要营养是碳水化合物和一些维生素，而人体的正常运转还需要蛋白质等其他物质，平时多吃水果对保持无机盐确有益处，但水果中缺乏铁、钙等成分，所以长期以水果作正餐势必会造成体内这些物质的缺乏，引起贫血，时间久了可能还会引起其他的疾病。

    正确的方法是通过限制饮食中的脂肪类、肉类的摄入控制体重增长，多吃水果，同时补充些谷类、牛奶、鱼类，确保人体所需的营养物质。

1.      腹部减肥练习前的深呼吸：
　　深呼吸--让你的呼吸自然畅通。吸气时躯干伸展，呼气时摆动。小腹也是子宫的藏身之所，在呼吸时也将双手放在腹部上，闭眼，倾听内在。这样有助于腹部及子宫的内循环，也让堆积的赘肉有所分散。

2.      站立斜腹肌练习
　　两腿分开，膝盖位于足关节上方，双手放在脑后，上身挺直，身体稍前倾，练习上身交替向两侧弯，两侧动作重复8-12次。锻练斜腹肌可使腹部赘肉向上身两侧驱散，同时让上身转动自如。此练习可单独随时随地做。

3.      垫上腹肌练习预备
　　垫在下面的毛巾可以让腹部训练变得容易点，最适合初练者。初练者在感到腹肌绷紧前，常常会绷紧颈部肌肉，一条垫在背部下面的长毛巾会使颈部放松。双手抓住毛巾的两个角，肘关节先向前，然后向外，再慢慢收紧腹肌，头用力枕在毛巾上。

4.      腹部扭曲练习

5.      初级收紧下腹练习

6.      前俯式收腹练习

7.      腹部强压式练习

8.      蹲式腹部按摩练习

                                       
减肥小窍门

·  每次就餐前至少要喝1杯水。

·  早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。

·  每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，大大降低暴饮暴食的可能性。

·  尽量少食糖。

·  避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。

·  应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

·  吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

·  经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。

·  常运动，让身体以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。